Agen Poker Terpercaya | Hamil dan lapar? Cara makan untuk dua tanpa stres

Hamil dan lapar? Cara makan untuk dua tanpa stres

Agen Poker Terpercaya - Mendapatkan nutrisi yang cukup ketika hamil sering dapat menjadi rumit, tetapi tidak harus. Amy Westervelt berbagi tips nya

Membungkus kepala Anda tentang makanan apa yang bisa dan tidak bisa makan saat hamil kadang-kadang dapat membingungkan. Di bawah ini adalah contekan berguna untuk aturan makanan saat hamil.

Ketika Anda hamil, makan menjadi rumit. Dan aku bahkan tidak berbicara tentang berat badan semuanya, yang faedahnya sendiri - tampaknya, Anda tidak "makan untuk dua" begitu banyak seperti Anda hanya memiliki makanan tambahan sehari (sekitar 300 kalori). Sigh.

Bagaimanapun, ada begitu banyak rekomendasi dan aturan - cukup zat besi dan vitamin A tapi tidak terlalu banyak, beberapa ikan yang baik dan beberapa buruk, daging makan siang tiba-tiba berbahaya - yang akan sulit untuk bersaing. Terutama ketika Anda mengalami seminggu di mana semua yang Anda benar-benar ingin lakukan adalah makan jalapeños dan gulungan kayu manis.

Menggunakan rekomendasi dari Mayo Clinic, American Academy of Pediatrics, National Institutes of Health dan naluri saya sendiri, saya menyusun lembar contekan untuk aturan makanan saat hamil. Saya mencoba untuk tetap mereka untuk memastikan aku menjaga kami berdua cukup makan selama bulan-bulan mendatang.

Simak Kelanjutan Ulasan Berita Berikut Ini | Agen Poker Terpercaya

Tidak tuna, atau ikan yang sangat besar lainnya
Tuna dan ikan besar lainnya seperti ikan todak diketahui memiliki kandungan merkuri yang tinggi, yang FDA memperingatkan bisa berbahaya untuk otak berkembang.

Tidak ada apa-apa baku
Dalam beberapa kasus jika itu telah dibekukan pertama itu OK tapi aturan yang membingungkan dan selain itu, sebelumnya beku sashimi hanya tampak seperti "mengapa repot-repot?"

Daging deli minimal
Ini termasuk salmon asap. Sebuah bakteri yang disebut listeria dapat ditemukan di berbagai mentah dan tidak dipasteurisasi makanan, dan beberapa toko daging. Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) menemukan wanita hamil berada pada risiko tertinggi tertular listeriosis (penyakit akibat paparan listeria) dan menyarankan mereka untuk menghindari daging olahan tertentu. Listeriosis mulai keluar merasa seperti flu, tetapi dapat menyebabkan komplikasi kesehatan, termasuk kelahiran prematur atau keguguran.

Tidak ada keju yang funky
Aturan tentang perubahan keju setiap lima menit - dan cenderung berbeda tergantung di mana di dunia Anda - tetapi aturan umum adalah untuk menghindari keju mentah dan keju lunak, seperti Brie, feta, dan keju biru, yang membawa kekhawatiran paparan listeria karena mereka tidak dipasteurisasi.

Menjauhi hati
Kebanyakan orang berpikir wortel ketika mereka berpikir vitamin A, tapi itu juga ditemukan dalam jumlah tinggi di banyak produk hewani, terutama minyak hati dan ikan. Vitamin A ditemukan dalam makanan ini disebut preformed vitamin A, juga dikenal sebagai retinol, sedangkan bentuk yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran adalah karotenoid. Ini adalah vitamin A preformed Anda perlu mengawasi selama kehamilan - baik dalam dosis kecil untuk membantu dengan visi dan reproduksi, terlalu banyak preformed vitamin A dapat menyebabkan toksisitas hati atau bahkan cacat lahir. Sambil menjaga hati dari piring Anda mungkin cukup mudah, perlu diingat bahwa berbagai produk lainnya hewan, termasuk telur, ikan, daging, dan unggas, serta sereal, juga berisi preformed vitamin A, seperti halnya beberapa vitamin prenatal. Menurut US pedoman diet, wanita hamil tidak boleh melebihi 3.000 mcg RAE (10.000 IU) dari preformed vitamin A harian, tapi langit adalah batas dengan karotenoid, sehingga merasa bebas untuk double-bawah pada wortel dan sayuran hijau.

Berbasis makanan vitamin prenatal
Vitamin berbasis pangan dicerna lebih lengkap, dan mereka baik untuk gizi dan mulas jadi coba untuk membawa Agen Poker Terpercaya mereka sehari-hari.

Memiliki banyak ini
Bayam dan kacang adalah sumber besar dari protein, folat alami (vitamin B yang membantu mencegah cacat tabung saraf, otak dan kelainan tulang belakang), dan besi. Kacang-kacangan dan jeruk juga memberikan folat, serta kalsium, protein dan, dalam kasus jeruk, vitamin C. keju, susu, kale dan brokoli merupakan sumber kalsium yang baik tulang-bangunan. Dan salmon (jenis non-asap) merupakan sumber yang baik dari vitamin D, yang membantu untuk memperkuat gigi dan tulang, dan protein, yang sangat penting untuk pertumbuhan bayi, terutama selama trimester kedua dan ketiga. Sumber-sumber non-hewani protein dianjurkan untuk wanita hamil termasuk kacang-kacangan, selai kacang, dan lentil.

Dan, karena aku seorang reporter kesehatan lingkungan, aku punya aturan bonus berikut:

Tidak ada makanan dibungkus plastik
Phthalates dalam lintah plastik ke dalam makanan dan semakin sering terhubung ke segala macam masalah perkembangan.

Pergi organik pada buah dan sayuran
Biaya perijinan, gemuk untuk organik apel, tomat, persik, nektarin, stroberi, kale, kentang, seledri, anggur, bayam, mentimun, kacang polong dan paprika. Ini adalah tanaman yang tidak hanya cenderung diperlakukan dengan volume terbesar pestisida, tetapi juga yang memberikan dosis tertinggi residu kimia untuk pemakan. Dalam kandungan pestisida telah dikaitkan dengan IQ lebih rendah pada bayi.

Tapi mungkin yang paling penting, saya akhirnya memukul pada pendekatan yang membantu saya merasa seperti saya tidak hanya memiliki pegangan yang baik pada hal gizi secara keseluruhan, tetapi juga memberi anak saya sebaik awal nutrisi yang aku bisa.

Ketika saya membuat keputusan makanan, saya jalankan melalui 'Akan saya makan ini ke tiga tahun?' Test. Membayangkan asing yang di perut saya sebagai manusia kecil hanya membuat lebih mudah bagi saya untuk membuat pilihan yang baik, dan untuk mengatakan tidak pada Popper jalapeno (OK, memang tidak setiap kali).

Sekarang bahwa aku baik dan benar-benar hamil makan tiga tahun setiap hari, saya bisa membuktikan fakta bahwa filter kecil ini juga persiapan yang baik untuk mempersiapkan balita makanan, karena aku sudah menghabiskan setidaknya sedikit sedikit waktu berpikir tentang apa yang akan dan tidak akan makan tepat sehat untuk anak yang sedang tumbuh.

Kedengarannya Agen Poker Terpercaya sederhana, aku tahu, tapi itu membantu saya dan mungkin itu bisa melakukan hal yang sama untuk Anda. Marilah kita tahu di komentar di bawah apa tips makanan Anda untuk makan saat hamil.